FORMANDAS:
| PROFESSORA BRUNA KATIELY MOREIRA DA SILVA |
| PROFESSORA LUIZA GIACOMINI VALLE |
| PROFESSORA AMANDA LANGE M C GOVARI |
| PROFESSORA PATRICIA MARCELA LORCA EBENRITER |
| PROFESSORA CECILIA DE ABREU RIBAS |
| PROFESSORA FLAVIA BAUMEL MASSA |
| PROFESSORA KAMILA SIQUEIRA RIBEIRO |
FORMANDAS:
| PROFESSORA ADRIANA VAZ DE FREITAS |
| PROFESSORA WELIANY RIANI |
| PROFESSORA MARIA IRIS DE SOUZA |
| PROFESSORA MARINA GARCIA WENCESLAU |
| PROFESSORA THAIS MARQUES DE SOUSA SILVA |
| PROFESSORA KELLY CRISTINA NOGUEIRA MADRONA |
Confira essa festa incrível de aniversário na Barra de Ballet. O espaço Carolina Loureiro está comemorando o seu aniversário, e essa festa foi incrível, com muito Ballet Pilates, Barre, Pilates e Fitness, além da alegria das alunas com todas as conquistas que tiveram com o Ballet Pilates. Eu adoro essas comemorações, porque significa muito mais do que um aniversário, é resultado de muito trabalho e também muitas vitórias, amizades, companheirismo e combate à obesidade, depressão, desânimo que dão lugar a auto estima elevada, boa saúde, emagrecimento e alegria!!
Um estudo realizado por Sapsford et al 2001, investigou a resposta dos músculos abdominais durante a contração voluntária dos músculos do assoalho pélvico, em três posições da coluna lombar. Os autores observaram que houve ativação da musculatura abdominal e que a ativação do transverso abdominal foi maior que dos demais músculos abdominais em todas as posições da coluna vertebral, sendo que a ativação do transverso abdominal foi maior com a coluna lombar na posição neutra, ou seja com a coluna lombar alinhada. Nesse mesmo estudo verificaram que houve aumento da atividade do músculo pubococcígeo nas participantes durante a tarefa de contração dos músculos abdominais
Conclusão: Os músculos abdominais e principalmente o transverso abdominal age em sinergia com os músculos do assoalho pélvico, exercícios abdominais são benéficos para aumentar a ativação desses músculos.
Os exercícios do Ballet Pilates melhora a postura da pélve, trabalha com exercícios que fortalecem os músculos abdominais em diferentes posições, o que colabora também para melhorar a função da musculatura do assoalho pélvico.
Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Co-activation of the abdominal and pelvic floor muscles during voluntary exercises. Neurourology and Urodynamics. 2001; 20:31-42.
A prática de atividade física, inibe o crescimento do câncer, segundo evidências científicas. Atividades como pilates, ballet, yoga, musculação, fitness, barre, corrida, entre outras, são benéficas para prevenção e também tratamento do câncer. O ideal é praticar algum exercício físico de moderado a intenso de 3 a 5 vezes por semana, por 30 minutos.
Esse estudo investigou o efeito de um protocolo de exercícios de reeducação da postura pélvica sobre a força dos músculos do assoalho pélvico e o posicionamento pélvico
Participaram do estudo 12 mulheres continentes
As participantes foram avaliadas quanto a força dos MAP por meio de palpação digital (graduada de acordo com a Escala Modificada de Oxford). Esse procedimento foi realizado com a participante posicionada em decúbito dorsal, flexão de joelhos e quadris e pés apoiados na maca. Em seguida, foi realizada a avaliação da postura pélvica por meio da fotogrametria. O protocolo de reeducação da postura pélvica com duração de 60 minutos e frequência de duas vezes semanais, totalizando 10 sessões. Para análise estatística foram utilizados os testes Shapiro-Wilk e Wilcoxon, por meio do software SPSS, versão 16, adotando-se índice de significância de 5%. A força dos músculos do assoalho pélvico avaliada por meio de palpação digital melhorou significativamente após o protocolo de reeducação da postura pélvica (p=0,008)
O Ballet Pilates promove a reeducação da postura do quadril, por isso melhora a força da musculatura do assoalho pélvico.
Piccini A; Peres I;Andrade M; Martinho N; Iunes D, Carvalho L, Botelho.EFEITO DE UM PROTOCOLO DE REEDUCAÇÃO DA POSTURA PÉLVICA SOBRE A FORÇA DOS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO FEMININO – ESTUDO PRELIMINAR Universidade Federal de Alfenas (UNIFAL); Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP) 2014
Conheça mais sobre os cursos de certificação BALLET PILATES. Click aqui.
Um estudo conduzido na Universidade de Waterloo no Canadá, avliou 18 mulheres que fizeram um treinamento com o bambolê por 13 semanas, foram mensurados as circunferências de quadril e cintura, cinco testes de resistência do músculos do tronco e cinco medidas de dobras cutâneas (“Soma de 5”), foram medidas antes e após o programa de exercícios. Testes t de amostras pareadas foram realizados para examinar as alterações pré / pós. Em média, os participantes experimentaram uma diminuição significativa na circunferência da cintura e do quadril -3,4cm (p <0,01) e -1,4cm (p <0,05), respeitosamente e relação cintura-quadril de 89,3cm para 87,3cm (t = 3,312 , p <0,01). Este estudo concluiu que o treinamento realizado com o Bambolê estava associado à redução do perímetro da cintura e do quadril, juntamente com uma redistribuição da massa corporal.
E viva o BAMBALLET!
O que você está esperando para fazer o BAMBALLET? Além de eficiente para redistribuir a massa corporal e reduzir as medidas da cintura, é super divertido!
Mcgill, Stuart & Cambridge, Edward & Andersen, Jordan. (2014). A Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop: Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association.
Pilates estimula drenagem linfática para melhorar o retorno venoso
Permanecer muito tempo sentado pressiona negativamente a região entre a coxa e o quadril e ali possuem diversos gânglios linfáticos, isso acaba encurtando a musculatura e bloqueando a circulação local e os vasos linfáticos. Quem explica é Audrea Lara, profissional de educação física e pioneira em trazer a modalidade que mistura ballet com pilates ao Brasil, o Ballet Pilates.
Nosso corpo é composto por 3 essenciais bombas responsáveis pela nossa sobrevivência: coração, calcanhar e assoalho pélvico. O mais simples, e muito eficaz para ser trabalhado, são os movimentos que apoiamos o calcanhar no chão. Com esse ato simples, conseguimos aumentar o nosso retorno venoso, ou seja, o sangue volta mais rápido para cima só por sentir o impacto no chão. Para Audrea, nos passos clássicos da dança, como os famosos eleves, é possível trabalhar este movimento, já os saltos pequenos proporcionados por este estímulo também favorecem o retorno venoso.
“Nossos movimentos precisam ser treinados a utilizar com muita intensidade o tornozelo e o joelho e daí então conseguimos manter uma pressão que estimula os vasos linfáticos e o retorno
venoso através do outro passo do ballet: o plie. Esse movimento de flexões de joelho leve estimulam os vasos linfáticos atrás do joelho – outra região que possui muitos gânglios“, fala a especialista.
FONTE: Audrea Lara
Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.
É mais do que uma mistura de ballet com Pilates, a Bamballet é em uma aula de 60 minutos feita dentro do bambolê que permite que os exercícios intensos sejam realizados de maneira confortável entre movimentos que trabalham o equilíbrio em cada rebolado.
A aula elimina até 600 calorias por hora em cada passo de dança que mescla a coordenação motora aliada a força muscular a alinhamento postural. O bambolê passa por todas as partes do corpo, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo unindo a força do Pilates com a leveza e elegância do ballet.
Não precisa ser expert em dança e nem ter brincado de bambolear na infância para se deixar fluir os movimentos que englobam o corpo todo, proporcionando mais força e equilíbrio.
Recém-lançado no país, essa é mais uma das novidades do Ballet Pilates, que permite que qualquer pessoa, a partir dos 12 anos e sem limite de idade, possa treinar de forma segura e, principalmente, divertida para chegar no verão com tudo em cima.
Fonte: Audrea Lara
Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.
Ao som das músicas dos anos 80 e 90, carregando a energia de John Travolta, Beatles e Madonna, com roupas típicas coloridas, polainas e bodys, a aula de BARRE JAZZ chega para sacudir o mundo fitness.
Com movimentos de dança, agregados aos princípios do pilates, a aula chega ao Brasil pelas mãos da Audrea Lara, profissional de educação física pioneira na modalidade por aqui.
“A aula trabalha principalmente o sistema cardiovascular, a metabolização da gordura corporal, em uma aula intensa movimentos de quadril e cintura escapular feitos de maneira muito segura. A principal diferença para o jazz convencional é que a aula trabalha com a conexão púbis/esterno, que é o aprofundamento do abdômen e o aumento dos espaços intervertebrais, por isso sem sobrecarga na lombar, como no Pilates e com queima calórica 750 calorias por aula – bem a mais do que o jazz convencional”, diz Audrea.
Com muito dinamismo e diversão, o BARRE JAZZ fortalece, melhora a mobilidade articular coxo femoral e da cintura escapular com rotações que mantém a a estrutura da caixa toraccica e as mobilidades corporais com apoio dos pés no solo e movimentos em formato de 8.
“É isso que deixa a modalidade muito mais segura, sem riscos de danos nenhum para as articulações, ossos e coluna”, completa a profissional.
FONTE: Audrea Lara
Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.
